1. Đi ngủ khỏa thân

Đồ ngủ gây nóng nực, khó chịu, khiến bạn phân tâm với những dải rút rối rắm, nút áo, đường may... Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ cho phép hormone chống lão hóa melatonin được tăng cường sản sinh, giúp vận hành chu kỳ giấc ngủ.

Ảnh minh họa: Artillium House

2. Bỏ hút thuốc

Nhiều người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn. Thực tế chất nicotine làm tăng nhịp tim, gây tín hiệu báo động ở não ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Ăn một quả chuối

Những trái cây màu vàng là một nguồn tuyệt vời chứa lượng melatonin, amino axit, tryptophan... cao, có lợi cho giấc ngủ ngon.

4. Tắt các thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen kiểm tra các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, điện thoại và máy tính bảng hoạt động như một chất kích thích phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể.

5. Sữa nóng

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các sản phẩm từ sữa rất giàu axit amin kích thích giấc ngủ như tryptophan cũng như có thể đóng góp vào việc sản xuất serotonin và melatonin.

6. Tắm nước nóng

Nhiệt độ cơ thể thường hạ thấp vào ban đêm. Nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.

7. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

Thiết lập thói quen đi ngủ và lặp lại mỗi đêm giúp cơ thể nhận thức giấc ngủ sắp xảy ra, kích thích các yếu tố gây buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị thức ăn cho ngày hôm sau, đánh răng... như những thói quen cố định trước khi đi ngủ.

8. Không dùng caffeine sau 14h

Caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể trong khoảng 8 giờ. Việc tiêu thụ chúng sau 14h có thể gây khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu vào ban đêm.

9. Hoa oải hương

Mùi thơm của hoa oải hương đã được chứng minh giúp làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và có tác dụng thư giãn. Rắc một vài giọt tinh dầu oải hương lên vỏ gối hoặc trong bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

10. Ngăn chặn tiếng ồn

Tiếng ngáy của bạn đời, tiệc tùng nhà hàng xóm, tiếng ồn lớn... khiến nhiều người phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Nếu sống và ngủ trong điều kiện ồn ào, nên đầu tư một đôi nút tai để đảm bảo không phải thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, cáu kỉnh.

11. Tránh xa ánh sáng

Khi mặt trời lặn xuống, cơ thể sẽ tự động bắt đầu sản xuất hormone gây ngủ khiến cơ thể cảm thấy kém tỉnh táo và muốn ngủ hơn. Cần giúp cơ thể thích nghi với quá trình này bằng cách đầu tư rèm màn cửa, tắt các nguồn năng lượng khi đi ngủ và đầu tư một mặt nạ che mắt nếu cần thiết.

12. Kiểm tra gối đệm

Sau 8 năm, cần thay đệm để tránh gây khó chịu cho giấc ngủ. Khi mua gối, đệm cần bỏ thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo sự thoải mái nhất khi sử dụng.

13. Không uống rượu bia

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ ở phần sau của đêm.

14. Viết ra những lo lắng

Những âu lo suy nghĩ nếu được viết ra trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi đặt lưng xuống giường.

15. Giới hạn chiếc giường trong chuyện ngủ và sex

Không nên đem cả đống giấy tờ lộn xộn hay xem tivi trên giường ngủ. Cần giới hạn chiếc giường chỉ là nơi để ngủ và quan hệ tình dục. Hai điều này giúp gia tăng cảm nhận đây là nơi để ngủ và thật sự thư giãn hơn bất cứ điều gì khác.

(Theo Telegraph/ SKĐS)

MV Rapdizz Dizzneyland 2 của Suzie đang tạo nên hiệu ứng vô cùng “kinh khủng” khi Rapper Suzie đang gửi lời thách thức tới tất cả game thủ của Survival Heroes. Trong đó hẳn không thể bỏ qua hai “ông hoàng của làng KOLs” – Vanh Leg và Độ Mixi. Đây sẽ là một cuộc đụng độ thú vị giữa hai thế lực đáng gờm khi một bên tự nhận mình là “Thái Hậu”, còn một bên thì được coi là “ông hoàng của làng nhạc chế”, người còn lại thì là “tộc trưởng” của game thủ Việt.

Ngay từ đầu lời bài hát, Suzie đã muốn ám chỉ “ngầm” tất cả “Sao mày dại mà gửi chiến thư”. Thế nhưng, với những ai tinh ý sẽ tự đặt câu hỏi liệu câu rap này có gửi thẳng tới Vanh Leg và Độ Mixi hay không khi hai nhân vật nổi tiếng này cũng rất đam mê với Survival Heroes. Đặc biệt là Vanh Leg cùng Độ Mixi còn sẵn sàng chụp ảnh cùng những vũ khí của Survival Heroes để chứng minh tình cảm của mình dành cho tựa game này.

Có lẽ, cảm thấy “ngứa mắt” với những hình ảnh này nên Suzie đã có những lời lẽ khá mạnh miệng khi tuyên bố thẳng thừng với cả thế giới rằng “Team tao như đồ tể, không khác gì là bom nguyên tử. Khi hỏi về huyền thoại, thì tụi tao chính là chứng cứ”. Và sẵn sàng đe dọa bất cứ người chơi nào rằng “Đến lúc Overgame, cái thứ mày nhận là giấy chứng tử”. Liệu Độ Mixi và Vanh Leg có thấy “nhột” khi nghe MV này của Suzie hay không?

Câu trả lời chắc chắn là có, chỉ có điều hai anh chàng này có ra mặt lên tiếng hay không mà thôi hay sẽ sẵn sàng đợi Suzie trong Survival Heroes để chính thức tuyên chiến. Chắc chắn rằng, cả ông hoàng lẫn tộc trưởng đều thấy “không phục khi thấy Suzie ngồi tỏa sáng trên ngai vàng”. Đây hứa hẹn sẽ là một cuộc chiến vô cùng thú vị giữa các thế lực của làng game Việt. Nên nhớ rằng, Suzie, Độ Mixi và Vanh Leg đều có những đội hình riêng biệt, chỉ có điều liệu họ có liên minh lại với nhau hay sẽ sẵn sàng “tàn sát” để chiếm giữ ngôi vị số một trong Survival Heroes.

Vậy nhưng, câu hỏi đặt ra ở đây là liệu chỉ có mỗi Suzie, Độ Mixi và Vanh Leg hay còn có những thế lực “hắc ám” khác nữa chưa lộ diện. Hãy nhớ rằng, Quang Cuốn, Thùy Dung và Sunny đều đã nhập cuộc chơi trong Survival Heroes. Và đối với những game thủ tinh ý thì hãy chú ý rằng, trên Landing của Survival Heroes còn xuất hiện một nhân vật vô cùng thú vị: Vinh Râu của FapTV. Chắc chắn cuộc chơi này sẽ cực kỳ hấp dẫn và lôi cuốn khi ai cũng muốn giành giật về cho mình ngôi vị Top 1 của tựa game Moba Sinh tồn duy nhất trên Mobile này.

Mọi thông tin về Survival Heroes, game thủ có thể tham khảo thêm tại:

Landing: http://bit.ly/2HttrYJ

Fanpage: https://www.facebook.com/SurvivalHeroes.gamota/

Group: https://www.facebook.com/groups/surheroesvn/